Jak wybrać najlepsze dla siebie gryfy sztangi?

Wbrew pozorom dobór do sztangi właściwego typu gryfów długich do domowej siłowni ma duże znaczenie. Różne kształty gryfów pozwolą otrzymać różnorodne rezultaty treningowe. Należałoby to uwzględnić podczas tworzenia cyklu treningowego!

Trening siłowy ze sztangą to znakomita metoda na rozbudowę tkanki mięśniowej, jak również spalenie tkanki tłuszczowej, wysmuklenie i zwiększenie swej figury. Szereg opcje, jakie proponuje nam sztanga, pozwoli na przygotowanie kompletnego treningu, podczas którego pobudzimy wszelkie własne mięśnie do pracy. Szczególnie modne dziedziny sportu, w jakich stosowana jest sztanga to trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów oraz kulturystyka.

 

Jak wybierać obciążenia?

 

Jakość treningu zależy, w podstawowym stopniu, od wyboru obciążeń. Czym się kierować, aby mieć gwarancję, iż wybrane przez nas talerze staną na wielkości zadania? Przede wszystkim polecamy sięgnąć po talerze popularnych wytwórców. Jest to, w ogromnej mierze, pewność najodpowiedniejszej klasy. Ważne jest także przystosowanie ciężarów do swej maksymalnej siły mięśniowej. Jak ją liczyć? To łatwe – na swoją maksymalną siłę mięśniową wskazuje ciężar, jaki jesteśmy w stanie unieść, lecz jedynie raz. Jest to, odrębnymi słowy, zakres własnych możliwości. Własną rekordową siłę mięśniową można określić, korzystając z elektronicznych kalkulatorów. Obliczenie ciężarów z przedziału procentowego sięgającego od 60 do 80 proc. siły maksymalnej. Odmienny rodzaj wyboru obciążenia, dedykowany dla początkujących, zakłada coś całkowicie odmiennego, czyli zaczynanie ćwiczeń od mniejszych talerzy oraz wolne przechodzenie do cięższych. Technika ta opiera się na przekonaniu, iż przyczyną rozwoju mięśniowego jest stopniowe zwiększanie ciężaru oraz wprowadzanie jeszcze większych bodźców.

 

Jaki gryf jest najodpowiedniejszy?

 

Gdy nie masz gwarancji co do materiału, z jakiego powinien być zrobiony doskonały gryf, postaw na chrom. To najpopularniejsze wyjście na rynku. Usatysfakcjonowani konsumenci różnych, sprawdzonych sklepów uznają za trwałe też gryfy ze stali hartowanej, gumy i żeliwa. Mocny surowiec, taki jak stal hartowana i chrom, powodują, iż waga prostego, krótkiego gryfu do hantli rośnie chociażby czterokrotnie. Gdy zatem komuś niezwykle zależy na ruchliwości, musi postawić na lżejsze tworzywa, żeby niewątpliwie łatwiej przenosić urządzenia do ćwiczeń. Porządny gryf do przysiadów, gryf na biceps czy gryf na triceps o większej wadze ma jednakże ową korzyść, iż da się go obciążyć chociażby łączną masą ciężarów o wadze do 50 kilogramów. Należałoby naprzemiennie ćwiczyć z wykorzystaniem rozmaitych posiadanych typów gryfów, np. z konkretnym rodzajem poprzez parę tygodni i zmiana.